unoszenie sztangi

Cel: masa Staż: 4 miesiące La:t 28 Przeciwwskazania lekarskie: brak Rozpisany jest na trzy dni ponieważ tyle czasu jestem w stanie poświęcić. Ostatnie powtórzenia praktycznie do wyczerpania siły (pomoc partnera). Poniedziałek 1.Klatka piersiowa - Wyciskanie na ławce płaskiej 4x12 - Wyciskanie na ławce 30 st. 4x12 - Rozpiętki na ławce płaskiej [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Wiek: 21 lat Staż: po przerwie ćwicze systematycznie od roku ( wczesniej okolo 2 lat ale wszystko spadlo ;-/) Waga: 92 kg Wzrost: 193cm Cel: zwiekszenie masy miesniowej (wspomagam sie Kreatyna+tauryna+dextrosa+MassXXL+MultiPack36+apteczne ZMA+ napoje izotoniczne podczas treningu), po takim cyklu bede robil redukcje... Dodam jeszcze ze cwicze na [...]

Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]

Wiek - 15 Wzrost - 182cm Waga - 65kg Staż - Pare miesięcy trenowania samymi hantlami /wyciskanie na płaskiej, uginanie ramienia na biceps francuskie siedząc jednorącz, unoszenie bokiem w góre./ CEL : MASA Poniedziałek: /Klatka + Barki + Triceps/ Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce 12/10/8 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej35' [...]

[...] lub 25 lub 30 powtórzeń (zależy od tego ile dam rade) 5. wspięcia odwrotne - 3 serie po 20 powtórzeń 6. wyciskanie sztangielek na barki w staniu - 2 serie po 15 powtórzeń 7. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami - 2 serie po 1o powtórzeń 8. unoszenie w bok - 2 serie po 10 powtórzeń 9. Wyciskanie na barki sztangielkami - tyle ile jeszcze mogę [...]

[...] 4 serie 20-15 powt progres. obiciążenie Barki -Wyciskanie sztangi siedząc 4 serie , progresja ciężaru 12,9,9,6 -Unoszenie ramion bokiem stojąc 3 serie , stały ciężar 9p -unoszenie jw. tylko w opadzie 3 x 9 Mam pytania do pewnych ćwiczeń. 1.Czy ueoszenie ramion bokiem (to bez opadu) mogę robić jedną ręką w oparciu ?? Pytam się dlatego ,żę [...]

Bassplayer I tydzień PONIEDZIAŁEK Klata: Wyciskanie sztangi -skos do góry: 4 x 12/10/8/6 powt Wyciskanie hantli na skosie w dół: 4 x 12/8/8/8 powt rozpi,eki w poziomie: 2 x 15 brama: 2 x 15 Góra pleców: Podciąganie do drążka w szerokim nachwycie: 4 x 10/8/8/na maksa Wiosłowanie hantlem: 4 x 12/10/8/8 na każdą rękę Przyciąganie wyciągu [...]

Carichi Cykl: 8 tyg Dzien I Klatka+triceps KLATKA: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek - skos 12/10/8/6 3. Rozpiętki skos 3x 10 / Pompki na poręczach TRICEPS: 1. Francuskie 12/10/8/6 2. Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Dzien II plecy, biceps, (przedramiona?) PLECY: /Podciaganie na drazku [...]

Poniedziałek: klatka + tricepsy Klatka: 1 Pompki w rozstawie szerszym od barków 4x12 2 Pompki z nogami na taborecie 4x12 3 Pompki w wąskim rozstawie 4x12 Tricepsy: 1 Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielki jednorącz 3x12 2 Pompki na poręczach 3x12 3 Pompki w podporze tyłem 3x12 Wtorek: nogi [...]

Plan Treningowy Wiek; 17 Wzrost; 175 Cm Waga;65 kg Staż; 6 miesiecy Cel;Masa Przed Każdym Rozpoczeciem Treningu Przynajmniej 10 Minutowa Rozgrzewka(Bieżnia,Rowerek,Rozciaganie) Poniedziałek; Klatka Piersiowa,Triceps Wyciskanie Sztangi Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja Wyciskanie Sztangielek W Leżeniu Na Ławce Poziomej 3x(12,10,8,8)Progresja [...]

[...] I KLATA + BICEPS: - wyciskanie sztangi ławeczka płaska (SZEROKO) 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek skos w górę 12/10/8/6 - rozpiętki 10/10/10/10 - modlitewnik 12/10/8 - unoszenie przedramion ze sztangą 12/10/8/6 DZIEN II PLECY + PRZEDRAMIĘ: - Podciąganie szeroko 4 x max - Wiosłowanie sztangą 12/10/8/6 - MC 12/10/8/6 - Szrugsy 3 x 12-15 - [...]

proszęo ocenę tego planu Poniedziałek Barki: wyciskanie na ławeczce hantle - 4 x 12-8 wyciskanie sztangą za karku - 4 x 12-8 unoszenie przedramion przed siebie stojąc - 2 x 12-8 unoszenie barków do góry hantle - 4 x 12-8 Wtorek: triceps i Biceps unoszenie hantli - 4 x 12-8 unoszenie sztangą łamaną - 4 x 12-8 wąski uchwyt triceps - 4 x [...]

[...] 6 -wiosłowanie na maszynie 12 10 8 6 Dwugłowe ud: -uginanie na maszynie: 12 12 10 10 Łydki -wspięcia na palce 25 20 15 15 Brzuch: po 3 serie -max -spinanie w poziomie -unoszenie nóg w podporze -skręty Piątek: Nogi: -przysiady ze sztanga 15 12 10 8 -prostowanie na maszynie 12 10 -wypychanie na suwnicy 10 10 Klata: -wyciskanie [...]

mike17wlck Dzień I - czwartek 1.)Plecy Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 8/6/4/2 Podciąganie hantli jednorącz w opadzie tułowia 8/8/8/8 12/10/8/8 Wiosłowanie siedząc przy wyciągu dolnym 10/10/10/10 Wyprosty grzbietu w pozycji leżenia przodem 20/20/20/20 2.)Barki Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc 10/10/10/10 Unoszenie ramion ze [...]

[...] zgiecia nadgarstkow podchwytem ze sztanga4x20 wtorek: HIIT sroda:tak samo jak w poniedzialek tylko ze klade nacisk na barki,czyli robie: -wyciskanie sztangi z klatki 5x10 -unoszenie ramion bokiem 5x10 -unoszenie ramion w opadzie tulowia 5x8 Czwartek:HIIT Piatek:tak jak poniedzialek ale robie biceps -naprzemianstronne uginanie ramion 5x10 [...]

[...] -uginanie ramion sztangielkami stojąc podchwytem (z supinacją nadgarstka): 3x12 CZWARTEK: Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12 progresja -arnoldki 3x12 -unoszenie hantelek w opadzie 3-4 x 12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach 5x12 progresja -prostowanie nóg w siadzie 3x12 uginanie nóg 4 x 12 progresja -wspięcia na palce [...]

Cel masa staz ponad rok WTOREK Klata -Wyciskanie sztangilek skos 4 x 8 -Wyciskanie sztangi płasko 10,8,6,4,2 -Rozpiętki 3 x 10 CZWARTEK Barki -Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 x 15 -Wyciskanie sztangi zza głowy 10,8,6 -Unoszenie sztangielek w przód 3 x 15 Triceps -francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki [...]

[...] o kloano 4x 10 I prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x10 środa nogi przysiad 4x10 UGINANIE I PROSTOWANIE NOG PO 4 SERIE 12 POWT. martwy ciąg 5x10 brzuch codziennie unoszenie nóg i spięcia 4xMAX. dodatkowo trenuje na energonometrze wioślarskim (dlatego tak mało ćwiczeń na nogi)- TRENING NA NOGI W TEJ CHWILI JEST I TAK MINIMALNY, A [...]

Wtorek Klatka piersiowa -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 7 serii 6 - 8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 7 x 10 powt. - rozpiętki na ławce skośnej 7 x 10 powt. Triceps -Prostowanie reki zza glowy ze sztangielka jednorącz - stojąc 15.12.10.8 -francuskie wyciskanie sztanga łamaną leżąc-12,10,8,8 -prostowanie ramienia ze [...]